Comment reprendre l’exercice après les fêtes de fin d’année ?

Un nouveau régime, une nouvelle année, un nouveau vous ! Que vous aimiez le sport et l’exercice ou non, la même histoire se répète chaque année. Il est presque impossible de résister à l’envie de changer ses habitudes (si vous êtes sédentaire) ou de s’engager encore plus dans un mode de vie sain après les fêtes et au début de la nouvelle année (si vous adhérez déjà à un régime alimentaire contrôlé et à une routine d’exercice régulière). Il n’est pas toujours facile de reprendre ses exercices ou son régime après avoir pris quelques jours de repos pour se détendre et se laisser tenter par des aliments alléchants.

Tenez compte des conseils des médecins, des nutritionnistes et des entraîneurs personnels avant de plonger tête baissée dans un régime extrême ou un programme d’exercice physique intense. Les régimes extrêmes et les restrictions alimentaires peuvent nuire à votre santé et vous rendre plus vulnérable aux virus et autres maladies courantes de l’été.

Mais comment reprendre la routine de l’exercice et de l’alimentation ?

La première étape consiste à manger sainement.

Vous devez déjà être conscient du fait que l’alimentation joue un rôle majeur dans le maintien d’un corps sain et en forme. En réalité, votre alimentation a un impact significatif sur les résultats de vos séances d’entraînement. Une alimentation équilibrée contribue à 70 à 80 % de ce que vous voyez dans le miroir (et en dehors).

Mais comment faire les bons choix alimentaires pour mincir, se tonifier et conserver un mode de vie sain et actif ? Après une saison de frénésie alimentaire, vous aurez probablement besoin d’une cure de désintoxication pour vous débarrasser des toxines que vous avez consommées. Les aliments diurétiques et anti-inflammatoires sont d’excellents choix pour aider l’organisme à éliminer les excès.

La liste comprend des aliments riches en vitamine C comme les oranges, l’acérola, les tomates, le brocoli, les fraises, les petits pois et les poivrons rouges qui facilitent la digestion des graisses, l’un des principaux méchants des dîners, et ont des propriétés diurétiques et antioxydantes.

Misez sur les aliments riches en fibres comme les flocons d’avoine, le soja, les germes de blé et les noix de cajou, qui facilitent la digestion et augmentent la satiété. Vous pouvez également miser sur les salades, les fruits, la viande blanche, le poisson et les légumes.

Si vous avez également abusé des boissons alcoolisées, n’oubliez pas que votre foie a besoin d’une pause. Évitez les fritures, les aliments gras, la viande rouge (qui est plus longue à digérer) et les excès de sel. Réhydratez-vous en buvant de l’eau ou de l’eau de coco à volonté. Choisissez des jus de fruits contenant des ingrédients qui favorisent la thermogenèse, comme le thé vert, le gingembre et le citron.

Le sucre est le grand méchant. Renoncez aux desserts et optez plutôt pour des fruits à faible teneur en sucre comme le kiwi, les fraises, la pastèque, les pommes et les poires.

Même les glucides complexes doivent être évités pendant les trois à sept jours que dure le processus de désintoxication. Après cette période, réintroduisez progressivement les patates douces, le riz complet et d’autres sources de glucides complexes (les glucides simples comme le pain blanc, les pommes de terre, le riz et les pâtes doivent toujours être évités).

Vous êtes maintenant prêt à reprendre votre régime alimentaire et votre programme d’exercices habituels après la période de désintoxication.

Plus de muscles, moins de graisse

La forme d’exercice ou de sport que vous pratiquez n’a aucune importance. Une alimentation équilibrée et un exercice physique régulier permettent toujours de réduire la graisse et de développer les muscles. Vous devez cependant faire attention à votre alimentation si vous voulez que ce compte soit équilibré.

Tout d’abord, il est important de comprendre que le maintien d’un kilo de muscle nécessite une dépense quotidienne de calories (graisse) plus importante que le maintien d’un kilo de graisse. Votre corps va donc naturellement brûler plus de calories chaque jour au repos à mesure que vous gagnez du muscle.

Cela signifie que le simple fait d’ajouter du muscle accélérera considérablement votre métabolisme et, par conséquent, vous aidera à perdre progressivement de la graisse.

Vous ne pouvez pas maximiser les gains musculaires par le seul entraînement ; la nutrition est un autre élément crucial. Pour devenir plus fort et prendre du muscle, vous devez avoir une alimentation équilibrée. Vous pouvez perdre de la graisse et développer vos muscles en adoptant une alimentation équilibrée en protéines et en glucides.

En plus de favoriser la satiété, les protéines sont les meilleures amies des muscles. En fait, une étude récente publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que le fait de manger des protéines au petit-déjeuner peut augmenter la satiété jusqu’à cinq fois au cours de la journée.

Une autre suggestion est de consommer moins de glucides comme le pain et les pâtes. La quantité d’insuline dans le sang diminue lorsque la consommation de glucides est réduite. Et le mieux est que le taux sanguin de cette hormone soit plus bas ! Après tout, c’est elle qui est responsable des dépôts de graisse autour des hanches et de la taille.

Les régimes alimentaires des hommes et des femmes doivent être différents.

Il est bon de connaître ce petit détail si ce n’est déjà fait. Les régimes alimentaires des hommes et des femmes doivent être différents. N’imitez donc pas le régime de votre petit ami, de votre femme, de votre cousin ou de votre sœur.

Les hormones sont la principale cause de cette différence. Elles perturbent le métabolisme et augmentent la propension des femmes à stocker les graisses, par exemple dans les cuisses et les fesses. En revanche, en raison du fonctionnement de la testostérone, les hommes ont plus de masse maigre que les femmes.

Par conséquent, les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels très différents. Comme ils ont un pourcentage de muscles plus élevé que les femmes, les hommes ont généralement besoin de plus de nutriments.

Gardez à l’esprit que ce sont les mauvaises habitudes prises sur une longue période, plutôt qu’un jour ou une semaine d’excès, qui ont conduit au surpoids ou à la graisse indésirable. Reprendre votre régime peut sembler difficile au début, mais une fois que vous commencez à ressentir les avantages d’une alimentation plus saine, tout devient moins difficile.