COMMENT OBTENIR L’AMOUR DE SOI ?

Une faible estimation de soi peut affecter la santé physique et émotionnelle d’une personne et, dans certains cas, entraver la coexistence sociale.

Il s’agit d’un manque de confiance en soi, qui peut être causé par une variété de facteurs externes.

Nous devons en parler pour que toutes les personnes ayant une mauvaise estime d’elles-mêmes puissent voir le problème, l’accepter et chercher des solutions. Pour en savoir plus, vous accéderez aux principales informations sur le sujet dans cet article et, par conséquent, vous serez mieux préparé à identifier quand quelque chose ne va pas chez vous ou chez les personnes que vous connaissez.

Qu’est-ce que cela signifie d’avoir de l’estime de soi ?

L’estime de soi d’une personne se définit comme une évaluation subjective de soi. C’est la perception qu’il a de lui-même par rapport à ses actions, ses qualités, ses capacités et sa façon de penser. Il en résulte des sentiments d’autocritique, de narcissisme, de supériorité ou d’infériorité.

Lorsque l’estime de soi est bonne, cela signifie que l’individu est satisfait de son identité et qu’il s’estime lui-même. Si elle est faible, en revanche, il peut y avoir des problèmes d’acceptation de soi, d’amour de soi ou de confiance en soi.

Les piliers de l’estime de soi

Consultez les quatre piliers de l’estime de soi tels que définis par potreck-rose et g. Jacob pour mieux comprendre ce concept :

1. L’acceptation de soi : c’est une attitude positive envers soi-même, telle que l’autosatisfaction et le respect.

2. La confiance en soi : c’est une attitude positive envers ses propres capacités, compétences et performances, y compris la capacité de bien faire quelque chose et de résister aux difficultés.

3. La compétence sociale : il s’agit de la capacité à établir des contacts et à traiter avec d’autres personnes, ainsi que de la capacité à se sentir en confiance et à gérer des situations complexes.

4. Réseau social : il est important de faire partie d’un réseau de relations positives, que ce soit avec des amis, la famille ou des partenaires.

A quoi ressemblent les symptômes d’une mauvaise estime de soi ?

Signes d’une faible estime de soi il est essentiel de connaître les symptômes afin d’identifier quand quelque chose ne va pas, mais n’oubliez jamais l’importance de demander l’aide d’un psychologue ou d’un psychiatre si nécessaire.

Les principaux symptômes sont les suivants:

– difficulté à accepter ses propres limites ;

– une confiance insuffisante en soi

– la peur d’affronter des objectifs difficiles

– une manie de trouver des défauts en tout ;

– une extrême fragilité ;

– Le perfectionnisme ;

– le fait de ne pas se permettre de faire des erreurs ;

– la comparaison extrême avec les autres ;

– difficulté à accepter ses propres réalisations ;

– un sentiment d’incapacité et d’insuffisance ;

– des conversations mentales négatives permanentes ;

– annulation de rendez-vous en raison d’une incertitude sur quelque chose, par exemple l’apparence ;

– dans les relations amoureuses ou amicales, des crises de jalousie extrêmes.

En conséquence, la personne ayant une faible estime d’elle-même a tendance à s’isoler dans sa propre zone de confort et à créer un cycle vicieux de renoncement dans différents domaines de la vie.

Ainsi, vous arrêtez de postuler à des emplois parce que vous ne vous considérez pas assez bon pour le poste, ou vous arrêtez de sortir avec des hommes parce que vous vous sentez laid. Si le problème persiste, il est possible que des problèmes plus graves, comme la dépression, apparaissent.

Quel est le lien entre une faible estime de soi et une maladie mentale ?

Le manque d’estime de soi n’est pas un trouble, mais il peut en être le symptôme, comme la dépression, le trouble bipolaire, le trouble panique ou le trouble borderline.

C’est pourquoi il est si important de demander une aide psychologique si les symptômes de la mauvaise estime de soi sont réguliers et intenses. Seuls les psychologues et les psychiatres peuvent vous aider à empêcher votre état de s’aggraver de manière professionnelle.

Quelles sont les causes du manque d’estime de soi ?

Un certain nombre de facteurs externes, culturels et sociaux peuvent contribuer à la balance de la mauvaise estime de soi, et il est important de s’en souvenir. Chaque personne vit des expériences et est affectée par des influences qui peuvent avoir un impact positif ou négatif sur l’estime de soi.

Voici quelques-uns des facteurs d’influence :

Les minorités dans les conditions sociales

Les recherches montrent que jusqu’à l’âge de 40 ans, les femmes ont moins d’estime de soi et de confiance en elles que les hommes. La tendance est à l’égalisation après cet âge, et les femmes atteignent leur apogée à 60 ans, dépassant les hommes de la même tranche d’âge.

La société machiste dans laquelle nous vivons est l’une des raisons pour lesquelles les jeunes femmes cultivent une plus faible estime de soi. Toutes les minorités, quel que soit leur sexe, leur race ou leur religion, peuvent souffrir davantage de la perception négative d’elles-mêmes.

Le sous-emploi

Le sous-emploi est également un facteur qui peut affecter l’estime de soi. Selon les recherches, les chômeurs sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes ayant un emploi. La difficulté à trouver un emploi peut entraîner des problèmes de confiance en soi, de stress, d’anxiété et autres.

Maternité

La maternité peut être difficile pour de nombreuses femmes qui ne sont pas satisfaites de leur corps pendant la grossesse et après l’accouchement et qui commencent à vivre sur la base de comparaisons. Des sentiments de culpabilité et d’incapacité peuvent résulter de l’auto-accusation et du questionnement sur votre nouveau rôle de mère.

Des relations qui sont toxiques

Dans les situations amoureuses, les amitiés ou parmi les membres de la famille, des relations abusives et toxiques peuvent exister. Dans de nombreux cas, une personne sous-estime les réalisations de l’autre, faisant en sorte que l’autre se sente inférieur, mauvais, laid, incapable, etc.

Il est souvent difficile pour une personne de se rendre compte qu’elle vit une relation toxique et, par conséquent, elle croit tout ce que l’autre dit.

Comment restaurer son estime de soi et cultiver l’amour de soi ?

Il n’existe pas de formule unique car chaque être humain a des difficultés uniques qui doivent être travaillées de manière distincte. Voici quelques stratégies intéressantes en matière d’estime de soi :

Prenez soin de votre santé et suivez une thérapie.

Un psychologue est essentiel car il aide au processus de connaissance de soi, en plus d’aider le patient à détecter les déclencheurs et les schémas dans sa façon de penser et d’agir.

La psychothérapie est un processus à long terme, ne vous attendez donc pas à voir des améliorations tout de suite. Il est essentiel de rester cohérent et de ne pas abandonner au milieu d’un projet. Il peut être difficile d’affronter vos fantômes, mais il est essentiel de retrouver votre estime de soi.

Soyez fier de vos réalisations.

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont du mal à reconnaître et à apprécier leurs propres réalisations. Pour remédier à cela, envisagez de tenir un journal des réalisations dans lequel vous noterez les raisons d’être fier et de les célébrer chaque jour ou chaque semaine.

Permettez-vous de célébrer les petites réalisations quotidiennes plutôt que de vous concentrer sur le tableau d’ensemble. Cette activité est également utile pour se souvenir de ses qualités et de ses capacités.

La comparaison et le contraste sont à éviter.

Gardez toujours à l’esprit que l’histoire et le parcours de vie de chacun sont uniques. Il est inutile de vous comparer aux autres car vous n’avez aucune idée de ce qu’ils ont vécu ou vivent dans leur vie.

Il y a tout simplement trop de déclencheurs dans la culture d’aujourd’hui qui conduisent à la comparaison, en particulier à travers les médias sociaux. Fixez une restriction horaire quotidienne pour la navigation sur instagram, facebook, linkedin et d’autres sites de médias sociaux si vous pensez que c’est nécessaire.

Ne faites pas de grandes généralisations.

Les personnes ayant une faible estime de soi supposent fréquemment que simplement parce qu’elles ont fait une erreur dans le passé, elles continueront à faire la même erreur.

Il est important de se rappeler que nous changeons constamment, et qu’un regret datant d’il y a des années ne reflète pas qui vous êtes maintenant. Acceptez la responsabilité de vos erreurs, apprenez-en et passez à autre chose.

Concentrez-vous sur le moment présent.

Il est trop facile de tomber dans le piège qui consiste à se concentrer uniquement sur le passé ou l’avenir et à ignorer le présent. Vivre dans le présent est essentiel pour éviter les problèmes majeurs d’estime de soi qui peuvent découler d’événements survenus il y a des années ou du désir de ce qui est encore à venir.

Prendre soin de sa santé mentale, c’est prendre soin de son estime de soi.

Vous avez déjà beaucoup d’informations pour reconnaître quand quelque chose ne va pas chez vous ou chez un proche, maintenant que vous savez comment s’exprime une mauvaise estime de soi et certaines de ses causes.