Comment rester positif dans les moments difficiles?

Rester positif lorsque les temps sont durs est plus facile à dire qu’à faire. Vous pouvez vous retrouver dans une spirale de pensées négatives ou être incapable de penser aux bonnes choses qui se passent dans votre vie. Cependant, apprendre à être positif – surtout dans les moments difficiles – peut vous aider mentalement et physiquement.

« Les personnes pessimistes ont plus de problèmes médicaux ».

Rester positif est crucial pour être en bonne santé et avoir une bonne qualité de vie ». Ces avantages pour la santé mentale et physique comprennent une durée de vie plus longue, une meilleure résistance au rhume et aux maladies cardiovasculaires, et des taux de dépression plus faibles.

Entourez-vous de positivité.

Pour rester positif, il est important de s’entourer de personnes positives. On recommande de « limiter ou d’éliminer les relations qui font ressortir le pire en vous. Éliminez les personnes optionnelles et négatives de votre vie, et s’il s’agit d’un parent dont il est difficile de se débarrasser complètement, fixez des limites dans cette relation. »

Participez à des activités apaisantes.

Il est important de faire des activités qui peuvent être relaxantes et qui vous permettent de vous changer momentanément les idées, quelle que soit la période difficile que vous traversez. « Nous pouvons avoir deux choses différentes qui se passent en même temps dans notre vie. Par exemple, nous pouvons être stressés, mais nous pouvons aussi consacrer une heure de notre journée au yoga », explique le Dr Jason.

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Participer à une activité qui vous réconforte peut être plus qu’une simple heure de loisir ; cela peut vous permettre de prendre du recul et de vous recentrer.

Imaginez le pire des scénarios.

Pour faire face à une période difficile, il peut être utile d’envisager le pire des scénarios. « En général, ce n’est pas aussi grave que vous le pensez ». « Garder la perspective est essentiel. Pendant les périodes d’émotion, les pensées et les sentiments peuvent être amplifiés et irrationnels, ce qui peut vous rendre négatif et anxieux. Il faut donc garder la perspective et contester les pensées irrationnelles avec des preuves factuelles. » En d’autres termes, imaginez le pire, puis remettez-le en question à l’aide d’une pensée rationnelle.

Soyez actif.

Rester actif peut vous aider à vous mettre dans un meilleur état d’esprit. Des études montrent que le simple fait de faire de l’exercice pendant dix minutes par jour peut vous aider à être plus positif.

« Qu’il s’agisse de suivre un cours d’exercice ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se lever et bouger peut vous rendre plus heureux et réduire les pensées négatives », explique le Dr Jason. Même de petits moments d’activité, comme une pause d’étirement à votre bureau, peuvent vous aider à vous réinitialiser.

Prenez le contrôle.

Savoir que vous êtes maître de la situation peut vous aider à vous sentir davantage comme si vous conduisiez la voiture, et moins comme un passager impuissant. « Lorsque les gens sont capables de prendre le contrôle de la situation, cela leur donne du pouvoir et les rend plus positifs, au lieu de les considérer comme des victimes ».

« Pour être positif, il faut accepter à la fois intellectuellement et émotionnellement ce que l’on ne peut pas contrôler. Quand on l’accepte, on est moins en conflit. » Reconnaissez et contrôlez les facteurs que vous pouvez, et acceptez ce que vous ne pouvez pas.

Entraînez-vous à être optimiste

Vous pouvez vous entraîner à être plus positif. Bien que nous soyons tous nés avec un certain tempérament, intégrer les techniques ci-dessus pour se sentir plus optimiste peut vous aider à vous sentir plus ancré lorsque des moments difficiles surviennent.

« Je pense que nous sommes tous constitués avec une composante génétique. Mais vous pouvez vous entraîner, avec certaines limites, à réagir et à penser différemment pendant les périodes difficiles. Bien que certaines personnes soient plus aptes à le faire que d’autres, nous sommes tous capables de changer ».

Vous ne verrez pas de changement spectaculaire du jour au lendemain, mais en ajoutant lentement ces techniques d’attitude positive, vous pourriez vous retrouver à mieux gérer l’adversité que jamais.